Здравствуй, Дорогой Мой Человек!
Меня зовут
Александра Щедролюбова
Александра Щедролюбова
Я являюсь дипломированным психологом арт-терапевтом и художником.
Трансформирую людей через творчество и свободную проявленность.
telegram @a_shchedrolyubova_art
Арт-Практика
«Свидание с Собой»
Сегодня я тебя познакомлю с не традиционной арт-терапией.
Начнем творить?
Начнем творить?
СВИДАНИЕ С СОБОЙ.
СО-НАСТРОЙКА
• Обязательно погуляйте сегодня хотя бы 15 мин по улице, в одиночку, в тишине, без гаджетов, «работы», связи с внешним миром и какой-либо цели.
• Выберите для прогулки место, в котором ваше сердце ощущает радость, а мысли покой,
• В процессе прогулки попробуйте ничего не есть, не слушать музыку и не обдумывать незаконченные дела, а просто быть свидетелем настоящего момента во всем его великолепии,
• Отслеживайте свои реакции в теле (комфортно ли ему 15 мин ничего не делать, а просто гулять без цели?),
• Глубоко дышите носом, благодаря Бога за его подарки, уроки и напутствия через других людей,
• Полюбите мир и себя в этом мире, дайте туда своё внимание.
• Выберите для прогулки место, в котором ваше сердце ощущает радость, а мысли покой,
• В процессе прогулки попробуйте ничего не есть, не слушать музыку и не обдумывать незаконченные дела, а просто быть свидетелем настоящего момента во всем его великолепии,
• Отслеживайте свои реакции в теле (комфортно ли ему 15 мин ничего не делать, а просто гулять без цели?),
• Глубоко дышите носом, благодаря Бога за его подарки, уроки и напутствия через других людей,
• Полюбите мир и себя в этом мире, дайте туда своё внимание.
МАТЕРИАЛЫ:
• сегодня вам понадобится листок бумаги (скетчбук или записная книжка с чистыми листами),
• по желанию бумага с акварельной заготовкой (произвольный фон из нескольких оттенков),
• Чёрные линеры (к примеру Micron «1», «04», «005») или белые гелиевые ручки, если вы надумаете взять за основу чёрную бумагу или ваш акварельный фон получится уж больно темным / ярким / насыщенным.
• по желанию бумага с акварельной заготовкой (произвольный фон из нескольких оттенков),
• Чёрные линеры (к примеру Micron «1», «04», «005») или белые гелиевые ручки, если вы надумаете взять за основу чёрную бумагу или ваш акварельный фон получится уж больно темным / ярким / насыщенным.
ПОДГОТОВКА К ПРАКТИКЕ
• Составьте плейлист с атмосферной, инструментальной музыкой или композициями с минимум слов.
• Выберите те произведения, которые трогают сердце.
• По возможности посвятите сегодня 1 час только себе
• После прогулки в тишине зайдите в уютное кафе, где вы сможете насладиться изысканной, расслабленной атмосферой и получить эстетическое удовольствие от процесса чаепития.
• Выберите те произведения, которые трогают сердце.
• По возможности посвятите сегодня 1 час только себе
• После прогулки в тишине зайдите в уютное кафе, где вы сможете насладиться изысканной, расслабленной атмосферой и получить эстетическое удовольствие от процесса чаепития.
Хочу с вами поделиться уютами местами в Москве, где вы сможете насладиться изысканной, расслабленной атмосферой и получить эстетическое удовольствие от процесса чаепития
- Моя любимая чайная @teaworksshop
(это Instagram) и еще мне нравится чайная «Дом Белого Журавля»
- Balance by gudkate @balance_brunchbar
- Touch of matcha @touchofmatcha_
- Кофейня «Introvert» с вегетарианскими блюдами @h.trvrt
- ABC Coffee Roasters @abc.roasters
• Да-да, сегодня нашей подготовкой к уроку будет именно осознаное чаепитие, а также вкушение десерта, которое очень захочется отведать вашему телу.
• Не думайте о калориях и БЖУ, побалуйте свою внутреннюю девочку и без оглядки наслаждайтесь процессом выбора,
• Желательно чтобы лакомство можно было есть руками (макарон, эклер, сыроеднические шарики, печенье и тд), либо отведать маленькой чайной ложкой и при этом не сильно испачкать руки (чизкейк, сырники, тортики и тд),
• Когда за ваш столик принесут чай с десертом, не спешите набрасываться на дары, а попробуйте прочувствовать красоту и вкус момента… Ведь это так прекрасно побыть на свидании с самой собой.
• Не думайте о калориях и БЖУ, побалуйте свою внутреннюю девочку и без оглядки наслаждайтесь процессом выбора,
• Желательно чтобы лакомство можно было есть руками (макарон, эклер, сыроеднические шарики, печенье и тд), либо отведать маленькой чайной ложкой и при этом не сильно испачкать руки (чизкейк, сырники, тортики и тд),
• Когда за ваш столик принесут чай с десертом, не спешите набрасываться на дары, а попробуйте прочувствовать красоту и вкус момента… Ведь это так прекрасно побыть на свидании с самой собой.
ЗАДАНИЕ 1:
• Вставьте в уши наушники и включите плейлист с подобранной заранее атмосферной, инструментальной музыкой. Это позволит вам ощутить себя в своём микроклимате, создав музыкальный якорь в столь особенный момент.
• Пускай у вашей жизни будет свой красивый саундтрек, однако если душе захочется просмаковать момент в тишине, ни в коем случае не отказывайте ей в этом,
• Оглядитесь вокруг, поймайте атмосферу, почувствуйте себя частью пространства. Пускай ваша любовь выйдет за пределы физического тела и слегка приобнимет людей, сидящих вокруг,
• Как только вы почувствуете, что готовы начать, положите чай с угощениями с левой стороны, а бумагу с ручкой в правую,
• Закрывайте глаза,
• Понюхайте чай…сделайте маленький глоток…ощутите вкус и пряность во рту.
•Затем, не открывая глаз положите в рот маленький кусочек десерта и начните медленно, в удовольствие смаковать его, желая почувствовать все нотки вкуса, которые он несёт,
• Остановитесь… прислушайтесь к телу…какой вкус оно ощущает? Нравится ли ему?
• Положите ещё один кусочек к себе в рот левой рукой, а правой, параллельно с процессом, начните зарисовывать вкус, который растекается по телу одной непрерывной линией (все так же с закрытыми глазами),
• Попробуйте слиться с процессом и взять максимум от этой практики.
• Зарисовка вкуса двух - трёх ложек (или кусочков), поочередно правой и левой рукой будет вполне достаточно.
• Пускай у вашей жизни будет свой красивый саундтрек, однако если душе захочется просмаковать момент в тишине, ни в коем случае не отказывайте ей в этом,
• Оглядитесь вокруг, поймайте атмосферу, почувствуйте себя частью пространства. Пускай ваша любовь выйдет за пределы физического тела и слегка приобнимет людей, сидящих вокруг,
• Как только вы почувствуете, что готовы начать, положите чай с угощениями с левой стороны, а бумагу с ручкой в правую,
• Закрывайте глаза,
• Понюхайте чай…сделайте маленький глоток…ощутите вкус и пряность во рту.
•Затем, не открывая глаз положите в рот маленький кусочек десерта и начните медленно, в удовольствие смаковать его, желая почувствовать все нотки вкуса, которые он несёт,
• Остановитесь… прислушайтесь к телу…какой вкус оно ощущает? Нравится ли ему?
• Положите ещё один кусочек к себе в рот левой рукой, а правой, параллельно с процессом, начните зарисовывать вкус, который растекается по телу одной непрерывной линией (все так же с закрытыми глазами),
• Попробуйте слиться с процессом и взять максимум от этой практики.
• Зарисовка вкуса двух - трёх ложек (или кусочков), поочередно правой и левой рукой будет вполне достаточно.
ЗАДАНИЕ 2:
• А теперь посмотрите на гастрономическое богатство перед вами,
• Составьте красивую композицию из того, что осталось у вас на столе,
• Достаньте чистый лист бумаги или акварельную заготовку (если была возможность сделать),
• И попробуйте зарисовать полученную композицию одной непрерывной линией, не смотря на бумагу,
• Можно только контур, можно то, что «внутри» контура, а можно все вместе!
• Составьте красивую композицию из того, что осталось у вас на столе,
• Достаньте чистый лист бумаги или акварельную заготовку (если была возможность сделать),
• И попробуйте зарисовать полученную композицию одной непрерывной линией, не смотря на бумагу,
• Можно только контур, можно то, что «внутри» контура, а можно все вместе!
ВКУСНОГО ВАМ СВИДАНИЯ
С СОБОЙ!
